体态康复问答｜你想拥有笔直的长腿吗？关于X型腿的矫正思路

问：求问我这是什么腿型，应该怎么矫正

答：你的腿属于膝外翻、胫骨外旋，轻微X型腿，骨骼排列略微偏移，所以比较好矫正

原因：

髋内收肌薄弱，所以大腿内侧间隙较大，小腿外侧较发达，这与胫骨外旋有关，走路过程中小腿外侧相对发力更多，外侧肌筋膜张力较大，所以小腿向外侧偏移

矫正方法：

1、松解阔筋膜张肌-髂胫束

2、松解腓骨肌群

3、松解腓肠肌外侧，注意小腿轻微外旋，滚压小腿外侧

4、拉伸体侧肌筋膜链，注意图片中脚踝位置应该向内侧倾斜

5、夹球臀桥，两腿挤压小球，同时臀部向上抬起，20次，做3组

6、改善步态，在行走中控制脚尖的方向，指向正前方，避免踝关节外翻，减少足底外侧承重。

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发布媒体：好百科 作者：张魏磊