想去健身减肥练肌肉? 那你要先热身才行! 科学热身学起来

打算健身的人都会不断地被告知在健身前要先热身。一个标准的理由是因为健身前的热身可以增加血液流动、放松关节，那热身的时候你的身体到底在发生着什么呢？答案比你想的更复杂，热身的作用也远远超乎你想象。

据《医景》近期一项综合调查显示，热身会给体内带来一系列变化。作者引用高级专家Juha Oksa博士在芬兰奥卢的举办的芬兰居民职业健康协会会议上的发言——“热身有许多作用，其中最重要的一点是它能影响细胞的能量流动，即ATP”。

据《医景》的这项近期综合调查显示热身会造成一系列体内变化。

ATP，也叫三磷酸腺苷，每流动1分子单位ATP，身体就能转化细胞内的能量。跳绳或在跑步机上慢跑，你的体温会升高1摄氏度或2华氏度左右或者体核温度轻微升高，这些都足以提高ATP分解率。而ATP分子分解越快，产生的能量更多，身体也更灵活。

这意味着运动时你能得到更多能量，身体神经传导和肌肉收缩速率都更快。用常人的话来说你与你的肌肉能更好地产生共鸣，那样你会更强壮，更易于成熟。你的肌肉和筋会更有韧性，不易撕裂或抽筋。那可真是一本万利啊。

但你知道什么时候你的热身够了吗？据《医景》显示很容易就能辨别出来：当你感到出了点汗，呼吸量增加，全身都热身了而且你感觉你的肌肉不紧时，意味着热身完毕。很简单，对吧？

具体要花多久才能达到那种程度取决于个人身体咯，周身环境啦和你穿的衣服。大概花5到30分钟吧.

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发布媒体：好百科 作者：公子大白