如何像空姐一样，拥有紧实有弹性的腿部

椅子姿势

均匀强化大腿内侧和外侧肌肉，帮助打造大腿线条。

臀部向下坐，像坐椅子一样的姿势。

大腿内侧肌肉和臀部肌肉收紧，双臂向前伸展以保持平衡。

为了工作中的间隙时间准备的动作！

这就是为了大家没有多余脂肪的紧实的大腿和完美的臀部线条的动作！

鹰式

一边保持均衡干和平衡感，一边要保持肩膀，骨盆，膝盖的柔韧性，保证下肢的力量。

这是双腿交缠站立的动作。

像瑜伽或是气功这种东方运动一样非常多样的运用肌肉和关节。

为了保证身体能够自由地保持平衡，进行这种运动是必要的。

深蹲式 1

强化腹部力量和大腿内侧力量，打造富有弹性的臀部！

作为运用深蹲进行的动作，在做这个动作时要注意要收紧背部和臀部肌肉。

深蹲式 2

增进坐骨神经的弹力，以及强化腿部肌肉弹性。

果然是强力收紧臀部的运动。

一边看电视一边做这个动作吧！

三角式

调整脊椎变形，打造腰部和臀部线条。提高腿部肌肉，关节，韧带的机能。

通过这个动作来保持身体的均衡感和上下肢肌肉均衡发展。

使一侧肌肉收缩，反方向进行拉伸。

单腿撑地式

加长注意力和忍耐力，强化下肢力量，膝盖和脚踝的力量。

增强坐骨神经的弹力，调节强化肩部，腹部的力量。

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发布媒体：好百科 作者：爱蹦跶