在训练时带一副哑铃，可以尝试在腹部训练中加入一些额外的负重来强化训练效果。这种情况下，肌肉为了维持身体的稳定，需要付出更大的努力；这种额外的重量也意味着更多的卡路里消耗。... ...

夏天近在眼前，是时候和胳膊上的肉肉说再见啦！找一组哑铃，用简单高效的训练来打造一双紧致的手臂和一个饱满的肩膀。这个项目是一种短爆运动，适用于全天任何时间。... ...

经期到底应该如何练和吃才真正健康且不会长胖呢？到底在什么时候练才可以最快达到瘦身效果、提升运动表现呢？痛经又该如何缓解？... ...

刚健身的FitTimers一定有过或正在经历做俯卧撑手腕疼的情况。主页君要告诉你的是，也许问题并不出在手腕，而是出在姿势上！一起跟着主页君学习正确的俯卧撑姿势，让疼痛烟消云散。... ...

深蹲的变体有很多种，而每一种所侧重刺激的肌群都不同，下面这16种自重深蹲能够从不同角度深层锻炼到你的大腿以及臀部肌肉，在家训练的时候试试看吧。... ...

如果进一步了解身体各系统的运作，我们就可以更好地通过正确的运动和营养来达到“增肌减脂同步进行”的目标。... ...

肌肉是适应我们的生活状态而存在的。对于几乎从开始会走路那时就奔跑的你来说，改变跑姿和跑法太难了，为何不从“新”开始，学会用臀做有氧。这完全符合当今大众健身的诉求。... ...

夏天来了，很多妹子都嚷嚷着要练出马甲线。很多妹子不敢穿背心吊带，因为害怕手臂后侧的“拜拜肉”（超常人的脂肪堆积）暴露在外。想快速身材变好，就先解决露在外面的“拜拜肉”。... ...

通过正确有效的训练动作，将腿部和臀部训练推入正确的方向。 ...

很多训练指南都将一些基础训练视作核心训练动作，如俯卧撑、深蹲等，如果你对这些传统训练不感冒的话，试试下面这5个训练。... ...